Reprogramme ton corps et ton esprit avec une méthode d'élite. Course à pied et force, synchronisées sur 10 semaines. Tout est mesuré, ajusté, prouvé par les résultats.
L'objectif n'est pas seulement de perdre du poids ou de prendre du muscle sur quelques mois. Ces résultats viennent naturellement quand le travail est sérieux — mais ils ne sont pas la finalité.
Ce qu'on vise va plus loin : amener chaque personne à atteindre les Standards Nemesis, ces marqueurs concrets qui définissent un corps réellement fonctionnel.
Ces standards ne relèvent ni de la performance d'élite réservée à quelques athlètes, ni d'un idéal esthétique formaté.
Ils répondent à une question simple : quelles aptitudes physiques permettent de vivre, travailler, bouger librement et durer dans le temps ?
Ce n'est pas seulement avoir une bonne apparence.
Générer de la force et soulever des charges sans s'effondrer sous l'effort.
Bouger librement, courir, grimper, contrôler son poids de corps avec efficacité.
Résister à la fatigue, répéter des efforts, encaisser sans rompre.
Se relever, se défendre, protéger les siens ; rester capable quand la situation l'exige.
Les Standards Nemesis ne cherchent pas à développer une seule qualité. Ils visent un corps complet : utile, solide, réactif et capable de soutenir l'effort dans la durée.
Construire un corps capable de produire de la force, de se déplacer avec efficacité, de tolérer l'effort et de développer une condition durable.
Soutenir la progression, améliorer la composition corporelle, optimiser la récupération et fournir au corps les ressources pour s'adapter.
L'entraînement crée le signal. La nutrition fournit les matériaux. La récupération permet l'adaptation. La discipline rend le tout durable.
Test 3 km / 5 km en course. Test 3RM Pull / Bench / Squat en muscu. Le point zéro de toute la progression.
8 semaines de montée structurée. Volume, intensité et complexité augmentent. Une semaine de deload en S6.
Test 10 km chronométré et test 3RM final. La différence avec la S1, c'est tout le travail accompli.
Construire une base de force solide sur les mouvements fondamentaux.
Apprendre au corps à mobiliser sa force avec explosivité et efficacité.
Combler les faiblesses et bâtir le moteur aérobie qui soutient tout le reste.
Développer la capacité à répéter l'effort et tenir dans la durée.
Chaque séance poursuit un objectif précis. Pas d'entraînement au hasard : on développe méthodiquement les qualités nécessaires pour atteindre les Standards.
10 semaines structurées, deux niveaux disponibles.
Trois séances de force par semaine, synchronisées à la course.
Les deux progressions sont synchronisées semaine par semaine. Chaque page rassemble la course et les trois séances de musculation, dans l'ordre, sans avoir à chercher.
10 semaines. Deux disciplines. Un standard. Choisis ton programme et commence dès aujourd'hui.
Obtenir le programme →Pour quiconque veut devenir réellement maître de son corps : fort, mobile, endurant. Deux niveaux de course (débutant et intermédiaire) permettent de l'adapter à ton point de départ.
La partie musculation s'appuie sur des mouvements fondamentaux et quelques accessoires. La course se fait à l'extérieur ou sur tapis. Le principe reste l'adaptation à tes moyens.
Oui. Le niveau Débutant en course et les charges basées sur ton propre test te font avancer à ton rythme. Chaque étape est guidée.
Une phase de calibration au départ, une montée progressive sur le cœur du programme, puis des tests finaux pour mesurer concrètement ta progression. Tout est cadré semaine après semaine.
Le programme complet sur 10 semaines (course + musculation synchronisées), le guide des Standards Nemesis et le guide nutrition détaillé.